失智友善志工訓練之與失智症相關的社會資源

這是第一場與桃園市衛生局配合的失智友善志工訓練，於108年8月31日(六)11:30~12:20在中壢天晟醫院B1會議廳舉行。

與失智症相關的社會資源非常地多，過去剛接觸到社工領域時，常覺得社會資源很多，但需要使用時卻不知如何有系統地轉介給諮詢的家屬。於是在備課的過程當中，不斷地禱告上帝，突然有一天一個意念進到我的腦海中，就是依照失智症的病程發展給予志工們一個對失智症照護的概念架構，來提供給家屬相應的社會資源，於是突然間所有的社會資源全都歸位了，也能夠讓失智友善志工們透過此架構輕鬆地指引家屬們找到現階段所需的社會資源。感謝主! 上帝真是太厲害了。

如此一來，果然瞬間讓這些年過半百的志工們不須費力地去記住眾多的資源，反而在短時間內就能擷取社會資源的重點，只要有了這個架構地圖，在社區隨時遇到失智症的家屬或長輩時，就能夠不急不徐地按圖索驥，並同時應用近兩個月的長照資源地圖，就能快速搜尋到社區就近的所有相關資源。祝福這群有愛心又充滿熱誠的失智友善志工們，可以開心且有自信地做好社區的服務工作!

失智友善志工訓練之與失智長輩的溝通技巧

這是第一場與桃園市衛生局配合的失智友善志工訓練，於108年8月31日(六)10:30~11:20在中壢天晟醫院B1會議廳舉行。

一開始透過一張加減法的圖表向學員說明失智長者和正常人老化的差異，並提醒學員隨著失智長者不可逆的退化，唯一的方式就是調整照顧者的期待，隨著失智長者退化的程度降低水位，才能真正達到溝通的目的。

開心陪失智長輩做運動

受桃園市失智症關懷協會的邀請，今天開始每週一次回到過去帶領長輩舞動活力課程，當中包含有氧運動、肌力運動和簡單的舞蹈度動作，幫助長輩確實執行延緩退化的運動。

一進門就遇見住在協會社區內的一為中度失智長者，大約有三個月左右未曾與長輩見面，沒想到長輩雖較不出我的名字，卻開口問：「怎麼這麼久沒看見妳呢?」，然後就如往常忙著向我報告她一早來到協會就幫忙打掃交誼廳和排座位，等候我給她一個大大的稱讚，然後就回說：「這裡就好像我的家啊!」

每位長輩都認真地一起做伸展運動

誰說失智症患者要關在家裡才不會惹麻煩?

今天在偶然的時間與過去在桃園市失智症關懷協會服務的家屬林太太聯絡，彼此分享近況才知道最近她和先生與朋友遠到蘇格蘭去半自助旅遊，剛聽到這個消息時真替他們開心，而家屬也分享先生在整個旅遊的過程中好開心!  誰說失智症患者要關在家裡才不會惹麻煩?

不到50歲就罹患失智的林先生，經歷了一年半才確診是額顳葉型失智，頓時讓全家都措手不及，兩個小孩還在就學，林太太為能夠24小時照顧他也被迫提早退休。初期對失智症的不了解在照顧上充滿了挫折，面對親友的責備也無從解釋，只能一個人獨自吞下所有的苦，常常背著先生落淚。但因她後來積極至台灣失智症協會認識失智症和學習照顧和陪伴技巧，也因為與家人同樣是年輕型失智的家屬常在一起分享和學習，林太太經過一段時間開始明白要進入失智症患者每天一點一點消逝的減法世界，選擇面對他、接受他和體諒他後，生活開始變得不一樣了。

此後，林太太不再因為看見先生的退化而過度焦慮，反而用協助的方式來幫助他許多先生獨自一人不可能完成的任務。不久之後，她也變得開朗了許多，積極地為先生安排每日的活動，常常和先生出去旅遊、聽音樂會、看展覽、唱卡拉OK......等。儼然是令人羨慕的神仙眷侶，好幸福啊!

林先生很習慣拍照，也會自然地做出可愛的表情喔! (經本人同意後PO文)

運動改變大腦的多種好處

繼昨天所提到的運動能預防失智和癌症的PO文後，筆者再繼續和大家分享我從TED的科學家演講中所得到的一些科學研究結果，來幫助大家更有動力開始並持續做運動。

運動能改變你的大腦的三大重點:

1. 運動對你的大腦有立即的效應。

每一次的運動，會立即增加神經傳遞物質的量，如多巴胺、血清素和正腎上腺素。運動之後，馬上會提升心情。且還會有長期的效應，最大的好處是對大腦產生保護的效應。好比將大腦想像成「肌肉」，運動愈多，海馬迴和前額葉皮質就會更大和更強化。此二區域最容易因神經退化性疾病(如阿茲海默症)和老化，使得正常的認知功能退化。

2. 每一次的運動之後，會改善轉移和聚焦的能力。

專注力的改善會持續至少2小時。在神經科學研究中，最常發現針對長期運動的效應能改善注意力，而此功能取決於前額葉皮質，使之有更佳的專注和注意力，海馬迴的容量也會增加。

3. 每一次運動之後，會改善大腦對外在刺激的反應時間。

但最終這些效應若要得到「持久」的效應，則必須「改變運動的規律」及「增加心肺功能」，因為運動確實能夠改變大腦的結構、生理、機能及功能。位於大腦深處的海馬迴，在身體確實運動過後，能夠製造出全新的腦細胞，而新的腦細胞能增加容積，改善長期記憶。

所以規律的運動標準是什麼呢? 恐怕還是老生常談……

1. 每週至少運動3~4次。

2. 每次至少30分鐘。

3. 運動項目一定要包含有氧運動，讓心跳升高，有點喘又不會太喘，如健走、走樓梯……等。

提醒大家運動強度要根據個人的年齡、健康程度、基因背景，把以上所提到的運動效益最大化，確實做到對大腦的保護和改善，而不是傷害喔!

預防失智症的好方法 ~ 就是養成天天運動的好習慣

失智症是腦部神經元死亡所造成的問題，但從許多的科學研究中證明，運動有助於新的神經元再生，達到延緩退化的目的，自己既然是從事延緩失智症退化的工作，當然也不能光說不練，最近在youtube中找到一組蠻適合的中高齡長者的運動，既能達到心肺功能的提升，又能鍛鍊肌力，預防老年罹患肌少症的問題。

15分鐘毛巾操，拉開上半身很少用到的肌肉群；15分鐘的下肢肌力訓練，提升雙腳的肌力及肌耐力；30分鐘的有氧及肌力循環訓練，教練說兩種運動穿插著做燃脂效果超好。 我個人在持續運動的第四天開始，發現特別沒力的右大腿再抬腿時感覺比較抬得起來了，因為感受到進步，今天進入第五天又增加半小時的伸展運動，運動後真的感覺人比較有精神，人也不會感到軟趴趴的，於是來和大家推薦影片，在家裡做不需要很大的空間，隨時隨地就可以開心運動，做起來不會很累卻可以大量出汗 (我個人超會流汗)又能夠達到果效，很適合懶人逐漸養成運動的習慣喔!

我個人的運動順序是:

一、毛巾紓壓操 (15分鐘)

(轉載自youtube網站)

用迷幻藥協助心理治療?

從小到大對迷幻藥的認識就是負面和傷身的，今天看了Mr. Rick Doblin 在2019年4月份TED的演講卻令我大開眼界。台灣現在罹患創傷後壓力症候群(PTSD)且走不出創傷的人不在少數，依照Mr. Rick Doblin經歷二三十年所進行的臨床研究，證實的確對PTSD的復原有很大的果效，幫助他們在創傷經歷多年後能夠走出困境重新開始新的人生，這對PTSD患者而言無疑是一大福音，且據他的臨床實證使用K他命對憂鬱患者也能夠產生有效的幫助，目前他仍在以色列、加拿大及美國等地為使迷幻藥成為合法使用的藥物而奔走。希望在不久的將來，台灣也能夠跟上腳步，讓更多罹患心理疾病的人有更快復原的機會。

(轉載自TED網站)

真慘! 在家運動不穿運動鞋的後果

自從決定要規律運動後，就很賣力地在家看著youtube的影片跟著做運動，並規劃每周至少達到3至4次的運動量，心想膝蓋不好坐著運動比站著好，就覺得打赤腳做應該沒什麼關係，於是今天看了愛長照網站的介紹終於明白為什麼我的腳根底會疼痛了。藉由分享愛長照的文章，給習慣在家中做運動的好朋友們，千萬不要重蹈我的覆轍囉!

原來這裡痛就是足底筋膜炎啊! (轉貼自愛長照網站)

失智症干長期照護險什麼事?

今天到南山人壽平鎮通訊處的業務同仁們分享失智症與長照險的重要，身為同為南山人壽業務員的我，雖在多年前因轉從事助人工作，成為失智症協會的社工後，能夠充分地理解家庭照顧者的辛苦，而這些照顧者多半是在中年事業的高峰，家庭的經濟支柱，卻為了擔負照顧的責任不得不辭去工作或被迫提早退休，除了長期照顧的費用不貲外，薪水的損失更是不在話下。

南山人壽平鎮通訊處晨會分享

你可以做什麼事來預防失智?

以現在根據台灣失智症協會對失智症的盛行率的推估顯示，現階段80歲到84歲的長輩中，約有13.03%的老人罹患失智症；85-89歲，約有21.92%罹患失智症； 90-94歲年齡，則約有36.88%。亦即年齡愈大失智症的盛行率將每五歲增加一倍。想想如果我們能夠健康地活到80歲以上，那將會是件多麼幸福的事，惟對於失智症的盛行，我們真的一點辦法都沒有嗎?

以下透過TED影片的截圖來幫助大家了解阿茲海默症的形成和能夠有效預防的方法。