運動改變大腦的多種好處

繼昨天所提到的運動能預防失智和癌症的PO文後，筆者再繼續和大家分享我從TED的科學家演講中所得到的一些科學研究結果，來幫助大家更有動力開始並持續做運動。

運動能改變你的大腦的三大重點:

1. 運動對你的大腦有立即的效應。

每一次的運動，會立即增加神經傳遞物質的量，如多巴胺、血清素和正腎上腺素。運動之後，馬上會提升心情。且還會有長期的效應，最大的好處是對大腦產生保護的效應。好比將大腦想像成「肌肉」，運動愈多，海馬迴和前額葉皮質就會更大和更強化。此二區域最容易因神經退化性疾病(如阿茲海默症)和老化，使得正常的認知功能退化。

2. 每一次的運動之後，會改善轉移和聚焦的能力。

專注力的改善會持續至少2小時。在神經科學研究中，最常發現針對長期運動的效應能改善注意力，而此功能取決於前額葉皮質，使之有更佳的專注和注意力，海馬迴的容量也會增加。

3. 每一次運動之後，會改善大腦對外在刺激的反應時間。

但最終這些效應若要得到「持久」的效應，則必須「改變運動的規律」及「增加心肺功能」，因為運動確實能夠改變大腦的結構、生理、機能及功能。位於大腦深處的海馬迴，在身體確實運動過後，能夠製造出全新的腦細胞，而新的腦細胞能增加容積，改善長期記憶。

所以規律的運動標準是什麼呢? 恐怕還是老生常談……

1. 每週至少運動3~4次。

2. 每次至少30分鐘。

3. 運動項目一定要包含有氧運動，讓心跳升高，有點喘又不會太喘，如健走、走樓梯……等。

提醒大家運動強度要根據個人的年齡、健康程度、基因背景，把以上所提到的運動效益最大化，確實做到對大腦的保護和改善，而不是傷害喔!