預防失智症的好方法 ~ 就是養成天天運動的好習慣

失智症是腦部神經元死亡所造成的問題，但從許多的科學研究中證明，運動有助於新的神經元再生，達到延緩退化的目的，自己既然是從事延緩失智症退化的工作，當然也不能光說不練，最近在youtube中找到一組蠻適合的中高齡長者的運動，既能達到心肺功能的提升，又能鍛鍊肌力，預防老年罹患肌少症的問題。

15分鐘毛巾操，拉開上半身很少用到的肌肉群；15分鐘的下肢肌力訓練，提升雙腳的肌力及肌耐力；30分鐘的有氧及肌力循環訓練，教練說兩種運動穿插著做燃脂效果超好。 我個人在持續運動的第四天開始，發現特別沒力的右大腿再抬腿時感覺比較抬得起來了，因為感受到進步，今天進入第五天又增加半小時的伸展運動，運動後真的感覺人比較有精神，人也不會感到軟趴趴的，於是來和大家推薦影片，在家裡做不需要很大的空間，隨時隨地就可以開心運動，做起來不會很累卻可以大量出汗 (我個人超會流汗)又能夠達到果效，很適合懶人逐漸養成運動的習慣喔!

我個人的運動順序是:

一、毛巾紓壓操 (15分鐘)

(轉載自youtube網站)

二、下肢肌力運動 (15分鐘)



(轉載自youtube網站)

三、循環訓練 (30分鐘)

(轉載自youtube網站)

如果剛開始沒辦法做1個小時，也可以拆開先選擇自己喜歡的部分，等適應之後再逐漸增加時間和種類。總之，沒有一個人敢說自己與失智症絕對無關，運動也不單是對失智症有效，對預防三高、癌症...諸多疾病都有很大的幫助，鼓勵大家運動就從今天開始喔!